Написано
174 статьи
{{ banner_block|raw }}
Тренировка с резинками и гантелями
Когда тренируешься в фитнес-клубе, вопрос о том, что делать с оборудованием не стоит, ведь везде есть картинки, люди — в общем, разобраться не так уж и сложно. А вот что же такое тренировка с гантелями и резинкой дома — это уже другой вопрос, требующий определённых знаний, умений и инструкций.
Силовая тренировка с гантелями и резинкой должна быть рассчитана на то, что выполнение упражнений даётся вам достаточно тяжело — на 8-12 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 18-20 повторений — это уже кардио.
Поэтому для работы в анаэробном режиме выбирайте резинку достаточного сопротивления и гантели подходящего веса.
Новая авторская программа Елизаветы Прокудиной «Фит скульптор» за десять 30-минутных тренировок поможет прокачать тело в домашних условиях.
{{ promotion_block|raw }}
Далее разберём самые любимые упражнения на всё тело. Для тренировок вам понадобятся: коврик, 2 гантели и резинки, приобрести инвентарь можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Упражнения с резинками и гантелями
Напоминаем, что перед началом любой тренировки необходимо выполнить суставную разминку! Если вы планируете полноценную силовую тренировку с дополнительным весом, выполните любимое кардио на минут 10-15, например, потанцуйте или пробегитесь.
Тяга с гантелями в наклоне
Алиса Бугаенко в программе «Красивый силуэт» наглядно показывает, как выполнить тягу правильно и с максимальной пользой для спины.
Лучник с резинкой
Ольга Дерендеева — эксперт по тренировкам с резинками, прокачайте всё тело с её авторской программой «Фуллбоди (гантели + резинки)».
Выпады с гантелями
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Тренируйтесь по новой программе Елизаветы «Фит скульптор» и становитесь сильнее и стройнее.
Вес выбирайте тот, что наилучшим образом подходит вам и соответствует вашему уровню подготовки.
Ягодичный мост с фитнес-резинкой
Ягодичный мост — универсальное упражнение, которое помогает прокачать ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Его можно выполнять где угодно, используя инвентарь или нет.
В нашем случае Елизавета Прокудина использует фитнес-резинку для сопротивления и усиления эффекта работы мышц ягодиц и бёдер.
Если такой нагрузки вам недостаточно, добавьте вес — положите гантель над лобковой костью, на уровне сгиба тазобедренных суставов, оставьте при этом резинку на месте — чуть выше коленных суставов.
Пресс с резинкой
Ходьба по воздуху с сопротивлением — отличное упражнение на все мышцы живота. Выполняйте его регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.
Вы можете использовать свою фантазию и креативность, чтобы придумывать новые упражнения и обновлять свои тренировки. А можете просто включить FitStars и тренироваться, не думая ни о чём.
{{ info_block_small|raw }}
