Смузи: польза и вред по мнению профессионалов

{{ banner_block|raw }}

Что такое смузи и почему они популярны?

Смузи – это густой напиток из фруктов, овощей, ягод, зелени, молочных и растительных продуктов. Достаточно выбрать любимые ингредиенты и взбить их блендером, немного разбавить водой — и готово! Они популярны среди тех, кто следит за питанием и хочет получить максимум витаминов из натуральных продуктов. Однако стоит учитывать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы смузи приносили пользу, а не вред.

Польза и вред смузи

✅ Польза:

• содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты;

• удобны в приготовлении;

• улучшают пищеварение;

• заменяют перекус или салат к основному блюду.

❌ Возможный вред:

• высокий гликемический индекс фруктовых смузи;

• недостаток белка и жиров и клетчатки при неправильном балансе;

• увеличивает дневной калораж, если не контролировать.

Как правильно пить смузи?

1. Учитывайте баланс БЖУ — добавляйте белки (творог, греческий йогурт), жиры (авокадо, орехи) и клетчатку (зелень, ягоды). 

2. Не пейте фруктовые смузи натощак — это может резко повысить уровень сахара в крови.

3. Пейте смузи свежими — некоторые ингредиенты, например, банан или авокадо, быстро окисляются.

4. Смузи после завтрака зарядит энергией без резких скачков сахара.

Лучшие рецепты смузи от экспертов

Смузи из замороженных ягод круглый год

Ольга Дерендеева — амбассадор, топ-тренер FitStars

Делает ягодные заготовки на зиму и пьёт смузи круглый год.

Смузи для похудения должен содержать много клетчатки, мало сахара и калорий.

{{ post_1448|raw }}

Смузи — способ добавить овощей в рацион ребёнка

Лера Буры — топ-тренер FitStars

Внедрила шпинат в смузи пятилетнего сына.

{{ info_block_small|raw }}

Александра Бекмачева, нутрициолог Dietology.Live

Знает, как приготовить смузи с умом, и делится секретами.

Выстроить рацион поможет команда экспертов по питанию — присоединяйтесь к программе похудения с куратором и нутрициологом Dietology.Live. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.

Смузи — лучше, чем сок

Михаил Прыгунов — амбассадор, топ-тренер FitStars

Не фанат смузи, но сторонник клетчатки и белка.

Конструктор идеального смузи и лучшие сочетания вкусов от нутрициолога

Светлана Бостанжиян, нутрициолог

Знает, как сделать смузи полноценным приёмом пищи.

Фрукты бесполезны — дорогу зелёному смузи!

Иванна Идуш — топ-тренер FitStars

Не верит в пользу фруктов и нейтрально относится к смузи.

Смузи — источник энергии для Лизы 

Елизавета Прокудина — топ-тренер FitStars

Заряжается энергией смузи с самого утра и готовит белковый коктейль после тренировки.

Смузи полезно жевать

Дарья Ярыгина, нутрициолог

Предлагает делить порцию с другом.

Резюме: какой смузи полезен

Эксперты сошлись во мнениях, что по-настоящему полезный смузи:

• зелёный из овощей, травы и, возможно, ягод;

• не содержит добавленного сахара;

• может заменить приём пищи, если содержит белки, жиры и углеводы;

• вписывается в дневной калораж;

• не заменит полноценный приём пищи на постоянной основе.
  
  

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН: 7813671618, Erid: 2VSb5ypjScG