Написано
172 статьи
Доброе утро!
Чтобы утро было добрым, первым делом нужно хорошо выспаться. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, он помогает улучшить качество сна, влияет на процессы старения в организме, нейтрализует воспаления и стимулирует иммунную систему. Считается, что мелатонин вырабатывается с полуночи до четырёх часов утра. Поэтому ложиться спать важно до полуночи, чтобы королева бала не превратилась в изнурённую тяжким трудом служанку. И спать королева должна не менее шести часов в сутки. Помни: здоровый сон необходим твоему телу!
И вот ты выспалась, мелатонин выработался в полной мере, ты чувствуешь, что готова покорять мир и…
Время активных действий
Выпей воды, можно комнатной температуры, по желанию добавь лимон — помоги телу проснуться, потянись, включи музыку, если домочадцы не возражаю, и приступай к зарядке.
Да, чтобы продуктивно провести день, тебе нужно хорошенько встряхнуться. Включай программу «Кардио 20 минут» с Михаилом Прыгуновым и начинай своё прекрасное активное утро! Не забывай пить воду во время тренировки.
Тело будет тебе благодарно — приподнятое настроение, тонус мышц, минус сантиметры в талии и бёдрах будут твоей наградой при регулярной практике.
Заряжайся вместе с FitStars!
Воспользуйся промокодом MEDIAFS и получи подписку со скидкой 70%
И помни, что у тебя всё получится!
Контрастный душ
После тренировки самое время освежиться и сделать это правильно! Ты сто процентов слышала про контрастный душ — применяй, но осторожно. Если раньше ты не закалялась и только начинаешь вводить процедуру в привычку, начинай с не слишком низких температур: сначала чередуй очень тёплую воду с водой чуть ниже комнатной температуры. Постепенно — с каждым днём или неделей —- наращивай разницу, усиливая контраст.
Что это даёт:
- сосуды укрепляются, работают активнее, питают кожу — уменьшается целлюлит и отёчность;
- проснулось не только тело, но и мозг! Он начал просыпаться ещё на зарядке, но сейчас он просто фонтанирует эмоциями;
укрепляется нервная система и иммунная — повышается устойчивость организма к воспалениям и стрессам.
Вкусно и полезно
Теперь ты точно проснулась и наверняка хорошенько проголодалась! Настало время вкусного и полезного завтрака!
Слушай свой организм: от какого завтрака ты чувствуешь сытость без тяжести на полдня? Отталкиваясь от ответа, выбери подходящий тебе рецепт и приготовь то, что любишь. Здесь главное — разнообразие и баланс питательных элементов. Выбирай здоровую еду, которая будет служить качественным строительным материалом для построения красивого и здорового тела. Избегай продуктов, которые разрушают: с высоким содержанием промышленного сахара, трансжиров, опасных пищевых добавок и так далее. Выбирай простые, но питательные ингредиенты: авокадо, цельнозерновые крупы и хлеб, сезонные фрукты и овощи, орехи.
Вот и весь рецепт хорошего начала дня: здоровый сон, 20 минут кардио (зарядка), контрастный душ и супер полезный завтрак. У тебя точно всё получится!
