Сила и осанка
Посмотреть описание
Тренировка 1
5165 просмотров
2 звезды
197 Ккал
Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
Сила28:13Сегодня
Сила27:16Завтра
Сила27:44Sa., 13.12.2025
Сила27:33Su., 14.12.2025
Сила27:15Mo., 15.12.2025
Сила28:31Tu., 16.12.2025
Сила31:48We., 17.12.2025
Сила24:58Th., 18.12.2025
Сила29:23Fr., 19.12.2025
Сила27:56Sa., 20.12.2025
Оксана
07.04.2025 в 16:47
мой любимый тренер 🤗. Лиза, спасибо большое за новую программу❤️
5
Елизавета (тренер)
07.04.2025 в 16:04
Оксана, это вам спасибо за доверие 💔
Виктория
10.05.2025 в 16:18
Нет ли варианта без музыки? Очень раздражает и нервирует, хочется слушать и вникать лучше в то, что говорит тренер
5
Алена
23.04.2025 в 14:37
Понравился темп, но хотелось бы чтобы повторов было по 2, а не 3, нервничаешь когда знаешь что столько повторов
5
Куратор Юлия
24.04.2025 в 04:04
Алена, благодарим Вас за Ваше мнение. Учтем при выпуске новых программ 🌷
Марина
25.04.2025 в 13:47
Подскажите, какой вес гантелей лучше взять? О себе: 42 года, с гантелями не работала раньше, хронических заболеваний нет, на ногах немного видны вены. Цель:укрепить мышцы.
4
Ирина
23.06.2025 в 07:06
На других программах рекомендуют начинать с 0,5 кг или 1 кг.
Александра
18.04.2025 в 21:23
Я человек простой, вижу новую программу от Лизы - начинаю проходить 😅 обожаю! Все программы обсолютно разные и интересные
3
Куратор Юлия
20.04.2025 в 01:04
Рады стараться. В будущем ждите ещё больше интересных тренировок!
Ольга
05.05.2025 в 10:04
И хочу выразить очередной раз мое восхищение Елизаветой, как тренером. Потрясающая речь и огонь упражнения. Закончила фитскульптор 2, начала эту программу. Ноги сегодня отказываются работать
2
Елизавета (тренер)
05.05.2025 в 10:05
Ольга, спасибо огромное! очень приятно, что продолжаете путь от “Фитскульптора” к “Силе и осанке” а если ноги отказываются значит, точно попали в нужные зоны. Дальше - главное не забыть про восстановление и заботу о себе 🫂🤍
Света
08.04.2025 в 21:21
То что я искала👍🏻 Осанка, сила + без кардио. Спасибо!!
2
Елизавета (тренер)
09.04.2025 в 17:04
Света, рада, что вы присоединились 🙏🏽
Виктория
07.04.2025 в 13:53
Спасибо большое за тренировку, буду продолжать! Елизавета, подскажите, пожалуйста, если у меня сколиоз 3-4 степени, то какие программы мне лучше проходить? Условно чередовать силовые с растяжкой через день или как лучше поступить?
2
Елизавета (тренер)
07.04.2025 в 16:04
Виктория, добрый день! Спасибо за доверие, при данной степени сколиоза я бы рекомендовала программы с акцентом на укрепление кора и растяжке, избегая интенсивных силовых упражнений. Чередование растяжки и легких укрепляющих упражнений будет хорошим вариантом. Вы можете продолжить эту программу без использования веса. Работать нужно в тех амплитудах и с такими нагрузками, которые не провоцируют усиление негативной симптоматики. При усилении симптоматики обязательно рекомендую обращаться ко врачу 🙏🏽берегите себя!
16.04.2025 в 18:26
Эта программа просто супер! Комбинирую с другими силовыми и пилатесом. Спасибо большое,надеюсь на продолжение))
1
Куратор Юлия
20.04.2025 в 01:04
Очень рады, что тренировка вам понравилась! Новые программы выходят регулярно - следите за новостями в наших соцсетях
Светлана
08.04.2025 в 11:04
отличное занятие. после долгого перерыва мне очень понравилось.
1
Елизавета (тренер)
08.04.2025 в 12:04
Светлана, рада это слышать! Возвращение - уже большая победа, продолжайте в своём темпе - дальше будет только лучше!🔥
Дарья
16.04.2025 в 11:34
То что я искала! никакого кардио! Вы очаровательные, вдохновляете!
1
Куратор Юлия
20.04.2025 в 01:04
Спасибо за тёплые слова) Стараемся для вас
21.04.2025 в 14:42
Это моя первая тренировка на платформе, устала, вспотела, сейчас такие приятные ощущения в спине, спасибо!
1
Куратор Юлия
24.04.2025 в 04:04
Вы молодец! Продолжайте тренироваться:)
Юлия
09.04.2025 в 03:10
С какой программой комбинировать до полноценной часовой тренировки?
1
Елизавета (тренер)
09.04.2025 в 17:04
Можно объединить BodyBalance там как раз очень классная проработка ТБС и активация ягодичных и продолжить «Сила и Осанка» Если с другими совмещать, то они высокоинтенсивные , так как программы не разминочные и не «лайт». Я собираю каждую так, чтобы в них было все: и разогрев, и работа,и фокус на нужных зонах) Можно комбинировать с кардио hit light ,если хочется, но не потому что «надо», а потому что в «кайф»🙏🏽 Как вариант, вы можете также увеличить спокойно количество подходов - вместо 3 сделать 4, вместо двух, сделать три и тд)
Елизавета (тренер)
09.04.2025 в 17:04
Юлия, добрый вечер!
Таtiana
08.04.2025 в 15:45
Мне очень понравилось! Спасибо Елизавета!
1
Елизавета (тренер)
09.04.2025 в 17:04
Татьяна, очень приятно, продолжайте в том же духе ! 🔥
План тренировок:
- Сила28:13
Сегодня
- Сила27:16
Завтра
- Сила27:44
Sa., 13.12.2025
- Сила27:33
Su., 14.12.2025
- Сила27:15
Mo., 15.12.2025
- Сила28:31
Tu., 16.12.2025
- Сила31:48
We., 17.12.2025
- Сила24:58
Th., 18.12.2025
- Сила29:23
Fr., 19.12.2025
- Сила27:56
Sa., 20.12.2025
Все отзывы
Дарья
08.04.2025 в 12:15
Шикарная тренировка! Не верю, что я это сделала! Спасибо! Очень понравились тренировки! Елизавета, подскажите, с какой периодичностью тренироваться? Каждый день или 3-4 в неделю?
7
Елизавета (тренер)
08.04.2025 в 12:04
Дарья, так приятно это читать ,вы большая молодец, что дошли до конца и поверили в себя! По программе «Сила и осанка» можно заниматься каждый день, если вы успеваете восстанавливаться ментально и физически (сон, еда, стресс - всё налажено) Хороший вариант 3 тренировки в неделю из этой программы и чередовать с лёгкой активностью: прогулками, растяжкой или кардио лайт . Главное - регулярность и удовольствие от процесса! Практика показывает, что в начале много мотивации и хочется тренироваться каждый день, а потом происходит выгорание 😅поэтому экспериментируйте!