Начать тренироваться

Сделай себя сама

Посмотреть описание
preview

Тренировка 1

4,5

20297 просмотров

2 звезды

104 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

Марина

Марина

01.12.2023 в 14:12

Лучшая из программ, что я начинала 🔥Приятная, умеренная нагрузка! То, что нужно в начале пути, чтобы не сорваться! Спасибо, Вам!

27

noavatar

Ира

14.11.2023 в 10:24

Ура! Самый любимый тренер! Спасибо за замечательные тренировки 🔥

11

noavatar

20.12.2023 в 00:03

Хорошие и интересные упражнения, но тренер не говорит заранее, что надо делать, поэтому постоянно приходилось отвлекаться на экран в неподходящин моменты. И были сложные упражнения иногда для тех у кого зорошая растяжка. Тренер не говорит, как можно упростить или усложнить. В некоторых местах это было необходимо.

11

Анастасия

Анастасия (тренер)

22.12.2023 в 10:12

Здравствуйте, да, упражнения в этой программе не тривиальные и возможно не привычные. Одну тренировку можно и даже нужно проходить более одного раза ) для тела, и для мозга, и для их связи очень полезно учить именно новые движения 🙏🏼

noavatar

Anna

30.04.2024 в 13:24

а мне все понравилось, то что я искала: медленный темп и нагрузка на все мышцы. Все упражнения приятные.Тренер звучит ободряюще и успокаивающе😊.

9

Анастасия

Анастасия (тренер)

03.05.2024 в 15:05

Анна, благодарю 🙏🏼 Эта программа точно для любителей спокойного темпа и вдумчивых тренировок на все тело

Жирные вздохи

Жирные вздохи

02.05.2024 в 19:28

Быстрые переходы, нет комментариев по технике упражнения. Пока я делаешь одно упражнение, тренер уже перешла к другому. Идет нагрузка на колени и поясницу, технику безопасности не озвучивае

9

noavatar

Дарья

01.02.2024 в 11:13

Фитстарс, как вы определяете уровень? Начала одну начальную программу - чуть не уснула, все легко и неинтересно. Начала эту - половину упражнений выполнить не могу. Но обе «начальный» уровень)

6

noavatar

Мила

19.07.2024 в 16:07

То же самое) не согласна, что это начальный

Катя

Катя

19.09.2024 в 11:09

абсолютно начальный уровень. Я дерево деревянное, отличная тренировка, заставила меня напрячься, но упражнения не сложные совсем в выполнении.

noavatar

08.04.2024 в 20:45

Худшая тренировка. Спина болит, коленки. А при упражнениях на ягодицы, я эти мышцы даже не чувствую. Буду подбирать тренера получше🤦🏻‍♀️

4

Анастасия

Анастасия (тренер)

13.04.2024 в 17:04

Здравствуйте, желаю вам найти тренера и программу, которые будут приносить удовольствие и пользу! Как тренер не могу не отметить, вероятно, вы не поняли технику выполнения упражнений. Исходя хотя бы даже из того, что эта программа имеет огромное множество блестящих отзывов, я сделаю вывод о том, что дело не в тренере. Я знаю, что в данной программе не самые простые и не стандартные упражнения, но для тех, кто готов работать над собой, действительно развивая свой телесный интеллект и проникая в суть и смысл движения, данная программа будет ценна.

Надя

Надя

05.06.2024 в 09:14

19 минут выдержала и уже вся употела. я видимо ооочень начальный уровень😂 вернусь-ка я к зарядкам по 10 минут

4

Анастасия

Анастасия (тренер)

15.06.2024 в 14:06

Надя, здравствуйте) эту программу вы тоже можете спокойно походить, просто в своем темпе. Не обязательно выполнять такое же количество повторений каждого упражнения. Делите количество сначала на 2, потом выполняете 70% от всего объята повторений и так постепенно добавляйте 👌🏼

noavatar

София

12.06.2024 в 09:50

Не верю что так быстро прошли 26 минут, вот это да. Тренировка невероятная, я тренируюсь не так часто, но тело выеосливое у меня, пожтому не так сложно было, но эффективно. Во время тренировки чувствовала ягодицы и мышцы пресса Буду продолжать

4

Ильзида

Ильзида

11.02.2025 в 09:04

Анастасия очень красивая ♥️! Сложно было тренироваться)! Засматривалась 🌸

3

noavatar

Мария

22.04.2024 в 21:50

Решила попробовать эту программу, но не буду основываясь на первой тренировке. Девушка не обяьсняет зачем мы делаем конткретное движение, очень много одинаковых повторов на такую короткую тренировку. Еще и уровень стоит «начальный», значит нужно все обьяснять и предлагать альтернативы для людей с разным уровенем здоровья

3

Анастасия

Анастасия (тренер)

26.04.2024 в 20:04

Мария, здравствуйте) изначально мы делаем такое количество повторений которое, опираясь на мой тренерский опыт, необходимо для того чтобы отстроить верное движение. Для чего делается каждое упражнение можно было бы объяснять, согласна, и это очень увлекательно ! Но, тогда мне бы не хватило времени ни на объяснение техники, счет, предостережения возможных ошибок. О смысле упражнений я люблю рассказывать, но это скорее формат вебинара или поста.

Lucretia

Lucretia

13.07.2025 в 00:15

Ваем привет, я уже прошла половины программы. Мои выводы: программа 🔥♥️, я человек который всегда обо все бился. Но уже к 4-5 тренировке я заметила что лучше чувствую свое тело в пространстве, меньше собирала косиков и углов. Уже сейчас на 17 и у меня балансы стали получатся гораздо лучше, появилось чувство опоры внутри.🔥

3

Lucretia

Lucretia

13.07.2025 в 00:07

Вообщем всем советую и благодарю Анасиасия от души🥰

Куратор Юлия

Куратор Юлия

13.07.2025 в 01:07

Благодарим за ваш отзыв! Тренируйтесь на здоровье вместе с нами)

Анастасия

Анастасия (тренер)

13.07.2025 в 14:07

Ничего себе! Какое чудесное наблюдение! Спасибо, что поделились)))

noavatar

01.04.2025 в 19:36

16 повторений таких медленных упражнений, ну очень нудно

3

Анастасия

Анастасия (тренер)

02.04.2025 в 09:04

Понимаю, темп всем нравится разный. Тогда позвольте порекомендую вам программы более активные ))) Barre https://fitstars.ru/programs/barre Стройные ножки https://fitstars.ru/programs/slim-hips Идеальный пресс https://fitstars.ru/programs/abs-15min Худеем красиво https://fitstars.ru/programs/hudei-krasivo

noavatar

Иделия

19.12.2023 в 21:29

Не совсем понятно что такое седалищные бугры и как их нащупать. Соответственно в упражнениях работы мышц ягодиц я тоже не почувствовала. Зато почувствовала как напрягается поясница, что не есть хорошо, я думаю. И не понятно, когда делать вдох и выдох.

3

Анастасия

Анастасия (тренер)

22.12.2023 в 10:12

Иделия, здравствуйте) Вот Программа которая научит вас правильно дышать во время тренировок https://my.fitstars.ru/training/242Седалищнве бугры - кости таза, два бугорочка, на которых вы сидите. Тут у меня нет возможности прикрепить картинку, но вы без труда сможете найти ее в интернете.

noavatar

Галина

11.09.2024 в 16:24

Спасибо за тренировку! Но не хватает подсказок тренера по дыханию, я сбивалась при выполнении пока не разберусь сама, от этого страдает качество упражнений. Также хотелось бы видеть демонстрацию нового упражнения до начала его выполнения (хотя бы четкого проговаривания, постановки движения). Без этой информации не получалось следовать тренировке без сбоев - вместо подглядывания в экран и ориентации в основном на голос тренера приходится бросать упражнение и сперва внимательно смотреть на экран, чтобы уловить все непроговоренные движения и моменты, и только потом пытаться это повторить. Одновременно с тренером новичку не сориентироваться. Сама тренировка хороша, все замечания - к информационной подаче.

3

План тренировок: