Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Энергия получена, вперёд -навстречу новому дню!

и я )

Подскажите, кто уже проходил, будет сложно понять технику без вводной тренировки? С гантелями работала раньше, но уже все позабыла, долгий перерыв был

Там не вводная тренировка, а описание. Посмотрите) Оли объясняет про веса и повторения в зависимости от цикла. Ничего сложного!)

Юля, Ольга всегда в своих программах всё объясняет, всю технику и разные особенности) И щедро делится лайфхаками))

И очень нравится, что Ольга комментирует, какие мышцы включаются при выполнении того или иного упражнения! Это очень круто мотивирует! Спасибо вам, Оля, за ваш профессионализм! ❤️

Наталья, я очень рада, что вы готовы к таким силовым💪🏾 Успехов вам!)

Даша, я просто копирну Вам сюда описание, мне кажется, что всё понятно)) Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла. Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений). Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше. Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

И вот опираясь на это описание, всё можно выстроить) У каждой из нас же свой график)) и разное количество дней в цикле, но основной подход Ольга описала: начало цикла / середина цикла / окончание цикла - отличие в весе и количестве подходов, а сами упражнения смотрите в программе. Удачи!

Ксения, в описании все расписано- 1 тренировка - начало цикла. Смысл в разных весах и интенсивности

Не согласна с Вами. Это не «едкие замечания за бесполезность подходов», а лично Ваша интерпретация. Это адекватное объяснение для тех, кто нацелен на осознанный результат роста мышц, чтобы люди не делали лолжных ставок и ожиданий, если не наращивают веса. Тренер должен это говорить.

Лично я делаю в первую очередь для здоровья, а для этой цели достаточно и небольших весов, лишь бы не сидеть на диване. Польза будет в любом случае. Плюс рельеф и укрепленные мышцы, как бонус. А уж наращивание мышц дело второе. Здесь нужно четкое принятие решения идти в это, поскольку все-таки это реально уже труд и работа.

Не согласна с Вами. Это не «едкие замечания за бесполезность подходов», а лично Ваша интерпретация. Это адекватное объяснение для тех, кто нацелен на осознанный результат роста мышц, чтобы люди не делали лолжных ставок и ожиданий, если не наращивают веса. Тренер должен это говорить.

какая вы нежная. Если действительно с маленьким весом не будет результата , как это нужно Ольге донести до ВСЕХ? Силовая на то и силовая, чтобы мышцы наращивать при работе с большим весом.

Яна, согласна с Вами! Мне тоже нравится то, что Оля всё "по полочкам" раскладывает!) а повторение - мать учения)

Там не тренировка, а описание этой схемы как раз) Вот оно: Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла. Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений). Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше. Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

И основной подход Ольга описала: начало цикла / середина цикла / окончание цикла - отличие в весе и количестве подходов, а сами упражнения смотрите в программе.

Анна, здравствуйте! Вижу, что описание не все добавили. Решим в ближайшие дни

Так и не решили до сих пор

Всё есть) Ольга описала: начало цикла / середина цикла / окончание цикла - отличие в весе и количестве подходов, а сами упражнения смотрите в программе. Из описания: Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений). Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше. Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Даша, здравствуйте! Учтем ваши пожелания)

Спасибо за отзыв. Вы молодец!!! Продолжайте тренироваться

Даша))) А проходили Круглая попа и плоский живот+ Верх тела с гантелями?)

Ольга, проходили!)) Поддерживаю Дашу! Хочется продолжение этой программы!